有关跑马拉松训练的书,读《丹尼尔斯经典跑步训练法》
有关跑马拉松训练的书,读《丹尼尔斯经典跑步训练法》
1、入门级跑者：慢跑 慢跑：更好上半身直立，手臂小臂大臂90度，手指轻轻弯曲，不超过中线。跑者：可以不费力气的每周跑三次，每次很轻松的持续半小时。BMI指数，体重公斤数除以身高米的平方，如64÷67=295，低于18很瘦，高于26轻℡☎联系：超重，从快走开始，超过30属于肥胖，从散步开始。
1、停止常规训练和进行休整一段时间以后，重新开始训练时不要立刻恢复休整期前的训练量。因为这时你的体能有所下降，你不用达到休整期前的运动强度就能从训练中有所收获。换言之，不要试图通过额外的努力训练来弥补损失了的时间。
2、I类型数步训练法：这种训练标准的变化方式是，在出发时艰苦地跑10步，然后慢跑10步；接着艰苦地跑20步，慢跑20步；再接着是30/30、40/40，以此类推，每次增加10步，直到艰苦地跑了100步并慢跑了100步。
3、建议：理想范围3至5分钟，恢复时间短可以缩短训练时间。I跑更大距离为周跑量的8%左右。具体做法为I配速跑10步，慢跑10步，I配速跑20步，慢跑20步，依次增加10步直到100步，然后减少。重复训练跑（R跑）R跑主要目标是提高无氧能力、速度与跑步效率。
4、跑步是一项完整体验，是自我参与、坚韧磨砺、生命尊重与自我把握的过程。持续训练至关重要，应从轻量开始，逐渐增加，避免立即进行大强度训练。跑步的基本法则强调：利用现有资源，尽力做到更好。避免过度训练，通常在增加训练量前，应保持一定时间的稳定训练量，让身体适应。
我纠正过来其实是刻意练习了前脚掌跑步所以带来了重心往前的感觉，而作者认为是因为重心跑，所以自然带动了前脚掌跑步。我认同作者的观点，根据运动惯性，重心靠前省力还能改善跑姿，是跑步中最重要的基本功。关于休息和多样训练。
第三部分 你可能对真正的跑步一无所知 跑步不是一件需要靠毅力坚持的事情，如果你在跑步中感觉脚步沉重、呼吸不畅、疲惫痛苦、无法提速，原因只有一个：你还不会跑步。
在跑步过程中，越放松，越省力，越治愈。重新开始跑步，放轻松，你可以的。
在《掌控》一书中，作者对跑步相关的知识讲得比较凌乱，知识点比较碎；而这本《跑步治愈》很系统地讲解了跑步的方方面面。内容涵盖跑步心理、跑步姿势、跑步恢复、跑步前后的动态伸展和静态拉伸以及跑步的饮食搭配。打算科学合理地跑步，通过跑步让身体更好，可以看看这本书。
坚持跑步 曾经感情遭遇不幸，那段时间整个人如行尸走肉，整晚难以入眠，闭上眼睛就流泪，我经常向好友倾诉，好友人也特别好，经常宽慰我，也一直陪伴着我，好友说听说跑步可以让人心情好，然后就约我跑步，而我当时深陷痛苦之中，根本没有心思，现在想想，那会要是跑步了，我早早都解脱了。
也是一大助力。《跑步治愈》提供的心率公式是：轻松跑强度心率的下限是（220-年龄-静息心率）×59%+静息心率。我的数据大概是120次。轻松跑强度心率的上限是（220-年龄-静息心率）×74%+静息心率。我的数据大概是135次。我今天打羽毛球的更大心率到了179次，已经远超过轻松跑的心率了。
《福娃奥运漫游记2：短跑也疯狂》是由浙江少年儿童出版社在2007年9月1日出版的一本图书，属于福娃奥运漫游记系列。该书以精美的插图和引人入胜的故事，带领读者走进福娃的奥运世界。全书共计92页，以简体中文为主要语言，开本为32开，便于携带阅读。
我个人的具体训练课表将参照另一本书，徐 *** 的《马拉松全方位训练指南》制订。最后，再记录一些书中提到的，我认为非常有用的知识点。训练 *** 要因人而异，不存在一成不变的训练 *** ，阅读书籍的目的是理解基本原理，根据自己的特性制定训练计划。
周一，跳跃练习——立定跳8组（***），立定3级跳5组（***），立定5级跳5组（***）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（***），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑， *** 放松。
书籍资讯 ◎ 以上文章摘自一心文化出版，津田诚一 著作、赖惠铃译 《市民跑者之王：波士顿马拉松冠军川内优辉打破常识的跑步训练法》一书。 本书特色 川内高中时期曾受过伤，并且有1年无法好好跑步。毕业后没有成为职业跑者，反而是当起上班族，利用业余时间训练、周末和假期去比赛。
练习时，状态越好越不要拚命跑，练习只要八分饱就好。 LSD中间用走的也没关系，只要能在3小时内慢慢走完即可。
内向的人和外向的人完全可以在一起建立成功的关系，而这种组合常常能够形成一种互补关系。关键在于双方的理解、尊重和沟通。以下是内向和外向的人在一起可能面临的一些优势和挑战：优势：互补性： 内向的人和外向的人通常在一些方面互补。
村上春树是我比较喜欢的一位作家，但说来惭愧，我最喜欢读的，竟然是他写的一本关于跑步的书：《当我谈跑步时，我谈些什么》。 可以说，没有村上先生的这本书，我很可能不会开始跑步的。据说很多人都受这本书的毒害，然后迷上跑步的。 1978年，28岁的村上春树开始写作。1982年，33岁的他开始跑步。
《跑步圣经》是由中央电视台著名体育评论员于拦没坦嘉翻译并推荐的跑步经典。作为国内仅有的四名完成世界六大马拉松（柏林、波士顿、芝加哥、伦敦、纽约、东京）的跑者之一，于嘉通过本书向读者揭示了跑步背后的深层意义。
《当我谈跑步时，我谈些什么》《当我谈跑步时，我谈些什么》，[日]村上春树著，施小炜译，南海出版公司2015年10月出版，300元 一句话点评：最文艺的跑书。被打趣为诺贝尔文学奖专业陪跑员的村上春树的跑步自传，文艺跑者，人手一本。
体育教育训练学：《教育学》、《教育学基础》、《运动训练学》、《球类---篮球》、《田径》、《球类---足球》、《体育心理学》、《NSCA体能训练概论》。运动人体科学：《运动解剖学》、《运动生理学》、《运动营养学》、《运动生物力学》、《运动生物化学》、《中医学基础》。
《当我谈跑步时，我谈些什么》是我读的之一本村上春树的书。我纯粹是因为喜欢跑步才选读它的，然后又因从书里得到许多共鸣进而喜欢村上春树，这种喜欢就像一个跑者对另外一个跑者的欣赏，即使我们素未相识，但在阅读的过程中我常有心心相通之感。
1、《奔跑的圣经》乔治·希恩博士在《奔跑的圣经》中分享了他在中年时的运动经历和成就。他选择了跑步作为主要的健身方式，并深入探讨了跑步带来的各种身体益处。他认为身体本身也有“思维”，它“来源于运动，高于运动”，因为只有“运动的生命”才能保证我们每天精力充沛地迎接挑战。
2、《跑步圣经》是由中央电视台著名体育评论员于拦没坦嘉翻译并推荐的跑步经典。作为国内仅有的四名完成世界六大马拉松（柏林、波士顿、芝加哥、伦敦、纽约、东京）的跑者之一，于嘉通过本书向读者揭示了跑步背后的深层意义。
3、在《跑步圣经：我跑故我在》中，乔治·希恩博士给我们讲述了他从中年才开始的跑步带给自己的人生体验，从深层次讲述了跑步带来的各种身体和精神上的巨大改变。本书自1978年出版后，连续14周登上《 *** 》畅销书排行榜，是全球跑步爱好者的“哲学圣经”，陪伴500万美国人一生的精神读本。
4、书《奥林匹克之梦》：这是一本关于奥林匹克运动的历史、文化和精神的书籍，作者通过对奥运会的起源、发展和影响等方面的描述，向读者展示了运动所蕴含的深刻意义和价值。
5、今天，快克运动介绍10本关于跑步的书，希望能给你更多的启发。《奔跑的圣经》在《奔跑的圣经》中，乔治&米德多；希恩博士向我们讲述了他的中年运动经历和成就。他选择跑步作为主要的健身方式，并对跑步带来的各种身体追求进行了更深层次的讲述。
