富硒食品一览表,巴西坚果含硒一览表

富含硒的食物

富含硒的几类食物：豆类的食物有：紫豆，红豆，绿豆，芸豆，黄豆等。谷类的食物有：小麦胚粉，玉米面，空锅饼，带皮的糜子，籼米粉等。蔬菜累的食物有：大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等。

巴西坚果含硒一览表

1、在所有植物性食物中，巴西坚果是含硒更高的，每100克坚果中含有约1917微克的硒，是元素的更佳来源之一。硒是人体必需的微量元素，参与人体各种代谢过程，有助于骨骼健康、身体免疫功能、产生性激素等。

2、由于土壤和其他因素的影响，巴西坚果中的硒含量因其产地而略有不同 。美国农业部称巴西坚果每盎司含有544微克的硒。一盎司巴西坚果相当于6粒仁，也就是235克。换句话说， 一颗巴西坚果大约含有96微克的硒。

3、其他含硒的坚果 除了巴西坚果以外，其余一些坚果也含有一定量的硒元素。例如，核桃、开心果、杏仁、腰果等，这些坚果营养丰富，也是一种健康的零食选择。

含硒高的蔬菜一览表

富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、蛋白质中清蛋白、球蛋白和谷蛋白、含蛋白质、脂肪、硒、碳水化合物、胡萝卜素、维生素BB2等。

据美国医学工作者研究发现，硒可降低孕妇血压、消除水肿、改善血管症状、预防和治疗妊娠高血压症、抑制妇科肿瘤的恶变。此外还能预防胎儿致畸。 硒与维生素E起着相互协同，相互制约对方的作用。

富含硒元素的蔬菜有：大蒜 大蒜营养丰富：每100克含水分68克，蛋白质4克，脂肪0.2克，碳水化合物26克，钙5毫克，磷44毫克，铁0.4毫克，维生素C3毫克。

在蔬菜类中含硒高的的食物主要是香菜，油菜，大蒜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等。在豆类食物中含硒高的食物有哪些呢？当然是黄豆、红豆、芸豆、绿豆等豆类食物啦。

接下来我会带大家去了解，能让大家知道含硒高的食物有哪些。

含硒高的食物有哪些 豆类的食物有：紫豆，红豆，绿豆，芸豆，黄豆等。 谷类的食物有：小麦胚粉，玉米面，空锅饼，带皮的糜子，籼米粉等。 蔬菜类的食物有：大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等。

富含锌硒的食物有哪些

含锌食物：牡蛎、贝类、肉类、动物肝、干果、谷类胚芽、含锌食盐等。含硒食物：动物内脏、海产品、瘦肉、谷物、奶制品、水果蔬菜、含硒食盐等。

含硒高的食物有龙虾、鱼及一些甲壳类水产品。其次是动物的心、肝、肾等脏器。蔬菜中如荠菜、芦笋、豌豆、大白菜、南瓜、洋葱、番茄等也含一定量的硒。谷物的糠皮中也含有少量硒。

补锌补硒的食物有牡蛎、芝麻、苹果、牛奶等。具体分析如下：牡蛎中富含丰富的蛋白质，并且是含锌最多的天然食品之一。且含有多种维生素及牛磺酸和钙、磷、铁、锌等多种营养成分。

盎司熟鸡肉含锌24毫克鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配4紫薯 紫薯富含硒和锌，富含硒及纤维素，具有促进肠胃蠕动清理肠腔内滞留的粘液积气和腐败物。

含锌食物：牡蛎、贝类、肉类、动物肝、干果、谷类胚芽、含锌食盐等。

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