咖啡和三文鱼的做法,挑战2月瘦10斤,Day1,每天吃够12种食材

适合模特吃的瘦身减肥晚餐有哪些?

栗子饭这款健康的减肥晚餐非常的简单，操作起来也很方便，所需要的食材有：糯米、栗子、料酒在加上少许盐。所有的一切都准备好，然后就可以放入电饭煲中蒸成米饭。

挑战2月瘦10斤,Day1,每天吃够12种食材

1、洗净三文鱼并且除去多余水分，打碎陈皮、桔皮、茴香、现磨黑胡椒，混合白糖制成混合香料，再给三文鱼挑出所有鱼翅，用干白葡萄酒涂抹三文鱼肉，并均匀涂抹上香料，用保鲜膜密封放置4℃冰箱冷藏24小时。

2、晚餐：八宝粥（4种杂粮2种豆子加黑芝麻和干枣），胡萝卜青椒炒香豆腐干，肥牛汤蘑菇煮油菜。零食：酸奶1杯，水果半斤。方案二：早餐：1碗黄豆黑豆芝麻燕麦打成的豆浆，烤馒头片夹切达奶酪2片和生菜2片，蜜橘2个。

3、减肥食谱一周瘦10斤星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。 午餐：芹菜二米粥。 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。 做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

4、卷心菜是刮油特别好的食材，它富含膳食纤维，纤维素和多种矿物质，热量也是特别低，能够满足身体所需的多种营养还能清除体内堆积的油脂，经常食用可以让我们越吃越瘦。

5、平均每天谷薯及杂豆类食物的种类数达3种，蔬菜水果共4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果食用2种，这不，轻轻松松就达到了一天12种食物，而其实我们平时吃的肯定比这些种类要多。

6、每天一斤，你如果吃不了这么多，可以放在晚上你饿的时候吃，增加饱腹感。

怎样的早餐是具有仪式感的呢?

1、有的是用刀叉往面包上抹黄油或花生酱，我觉得用刀来抹的动作就很有仪式感。感觉吃西餐是动用了很多工具，就好像变魔术一样。正式的西餐一般都会喝咖啡，很少喝牛奶的。

2、想要做有仪式感的早餐，首先要对自己的时间有充足的认识，能够且愿意为仪式感的生活挤出时间来，有足够的时间才能做出有仪式感的早餐，一旦时间不足，将没有时间来做一顿营养又有仪式感的早餐。

3、肉丸胡辣汤，早餐的仪式感 早餐是生活美学的开场白。无论是家中妈妈精心准备的一餐，还是街边早已开门的早餐店，只要餐食上桌，美好的一天便开始了。西安人美好的一天，便是从一碗地道的肉丸胡辣汤开始的。

4、虽然早上时间比较赶但是十分钟二十分钟的时间就可以了，也叫快手早餐。比外面买的健康，最主要的是，生活的仪式感幸福感会通过早餐传递给家人。面条米线类：挂面、碱水面、手擀面、米线等。

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