晚餐减脂餐食谱(减肥菜谱三文鱼卷的做法)

晚餐减脂餐食谱

蔬菜水果：绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果、葡萄柚等。

烟熏三文鱼卷的推荐做法?

食材：即食烟熏三文鱼片；土豆；青椒洋葱；黄油；牛奶；盐；黑胡椒。土豆去皮，开锅之后大火十分钟左右，煮至绵软。青椒、洋葱切小丁，土豆放入食品袋或保鲜膜中，用擀面杖碾压成泥。

将烟熏三文鱼、牛奶、芝士、盐和黑胡椒粉倒入杯体内，按DIY粉碎20秒即可。将卷饼均匀抹上芝士酱料，芦笋放入，卷成卷，切成小块摆盘即可。

做法：将洋葱丝与少许盐、黑胡椒、橄榄油一起拌匀。取全麦饼皮，放入之前拌好的洋葱丝，并折成四方型。然后放入盘中，并搭配熏鲑鱼、奶油起司、酸黄瓜、酸豆、水煮蛋和萝卜婴即可。

材料 烟熏三文鱼片、混合生菜、黑水榄、水瓜柳、吐司面包、辣根、柠檬汁、油醋汁 *** (1)将三文鱼片对折后卷拢成花朵状，置于盆中，挤上柠檬汁，旁边放上混合生菜。(2)黑水榄横切成片，与水瓜柳一起放在盆内。

鸡蛋烟熏三文鱼冷饭葱生菜鲜柠檬汁胡萝卜盐 做法1三文鱼切丁，挤入少许柠檬汁拌匀 2鸡蛋加适量盐打散，小葱切好备用，生菜切丝 3胡萝卜切片入开水焯熟 4热锅下油，倒入三文鱼丁，快速搅拌至变色后。

冰火卷的做法 买了烟熏三文鱼，还有芒果、芦笋。 首先芒果去皮切条状，芦笋焯水（水里放少许盐，保持芦笋的颜色鲜亮） 等冷却后用三文鱼把芦笋、芒果卷起来即可。

冰冻三文鱼的10种吃法

生鱼片：将冰冻三文鱼切成薄片，搭配酱油、芥末和芝麻油，简单而美味。 烤鱼：将三文鱼放在烤盘上，搭配柠檬、大蒜和香草，烤15-20分钟，口感鲜美。

卤三文鱼，将冰冻三文鱼放入带有咸香的水中煮沸，常见的卤料多为白糖、醋、葱花、八角、胡椒、料酒，煮制时间一般为3-5分钟，能将鱼肉的鲜香和风味更大限度地保留下来。

三文鱼鲜蔬沙拉（1）原料：三文鱼、嫩黄瓜、苹果、桔子、生菜、红甜椒、烤香草土司面包粒、黑胡椒粒、橄榄油、沙拉酱。

将三文鱼拿出来解冻，鱼皮部分可以留着。在三文鱼每一面均匀撒上盐+黑胡椒，包括鱼皮，抹匀。铁锅烧热，调最小火，放入一丁点黄油，马上放入三文鱼，皮朝下煎一分钟。

冷冻三文鱼片怎么吃 材料：冷冻三文鱼、橙子、菠菜、洋葱、培根、黄油、油。做法：首先将冷冻的三文鱼拿出解冻。解冻之后将其洗净切成均匀薄片。之后将菠菜以及洋葱洗净，各自切成丁备用。

将三文鱼洗净后，沥干水分备用。姜片切成姜丝，香葱切末备用。三文鱼放入盘中，撒上姜丝。倒2勺蒸鱼豉油、植物油在三文鱼表面。然后将其放入蒸锅中，大火蒸10分钟左右即可。

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