4分配速全程马拉松什么水平,长跑运动员级别划分

马拉松跑进3小时配速是多少

分15秒12。全程马拉松跑进3小时以内，每公里配速为4分15秒12。这个配速将总时间3小时转换为分钟，除以总距离4195公里得出的。这个配速要求较高，对于男性运动员来说，达到这个水平可以被认为是三级运动员；对于女性运动员来说，达到这个水平可以被认为是一级运动员。

长跑运动员级别划分

1、一级运动员：这是长跑项目中的*别，要求运动员在5000米赛事中有着卓越的成绩和技术。一级运动员通常需要满足以下条件之一：在5000米赛事中成绩稳定在13分30秒左右，或者在国内和国际的重大比赛中赢得过显著的奖项或荣誉。

2、三级运动员的标准则是入门级别。在男子组，一万米的完成时间一般要求在40分钟以内，这为更多热爱长跑的人提供了参与竞技的机会。三级运动员可能没有经过特别专业的训练，但他们通过自身的努力和练习，在长跑中也能取得不错的成绩。

3、一级运动员标准（*水平）- 男子：在15分30秒以下完成5000米赛程。- 女子：在18分30秒以下完成5000米赛程。 二级运动员标准（良好水平）- 男子：在16分30秒至15分30秒之间完成5000米赛程。- 女子：在19分30秒至18分30秒之间完成5000米赛程。

4、男子业余高手级、女子大神级（3小时00分—3小时29分59秒）这个阶段的跑者，已经能完全掌控5分以内的配速了，所以在马拉松开始井喷发展的2015年，我们就把跑进330定位为业余跑步大神。而女子达到3小时19分就已经是国家一级运动员水平了。

马拉松全程跑了4分30秒什么水平?

马拉松全程跑进4分30秒每公里的配速，这在业余跑者中是相当出色的水平，通常只有专业运动员或者经过长时间训练的高水平跑者才能达到这个成绩。 一般而言，业余跑者的马拉松配速范围在5分钟到6分30秒每公里。能够稳定在4分30秒每公里的人，通常具备较强的跑步基础和良好的体能状态。

分半钟。跑步的一般配速是一公里5分钟到6分半钟都是正常的。有点运动基础的人的配速可以达到4分半钟。根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。

0配速是指一公里跑步用时4：30秒。这个速度还是不慢的。况且跑四十分钟，大约需要跑9公里。如果平时没有锻炼基础，怎么也得需要练习半年以上的时间的锻炼。全程马拉松距离42．195公里，半程21．095公里。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除