中国马拉松美女运动员的腹肌,为什么长跑运动员那么瘦,但是却看不到腹肌?

停止训练,腹肌会消失吗?

1、大概一个月就会消失。一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。可以说腹肌几乎是全身肌肉最难练得部分，练出腹肌最少也起码3-4个月，有些更久。

为什么长跑运动员那么瘦,但是却看不到腹肌?

1、田径运动员很少有胖子，因为长跑是有氧运动。另外，长跑运动员不是因为瘦才跑，而是因为瘦才跑。也就是说，他们因为长跑很难保持大肌肉。长跑属于有氧运动，会持续燃烧脂肪，但碳水化合物和蛋白质也会参与供能。虽然蛋白质中供能比例很小，但由于长跑的原因，运动员经常训练，时间长了还是会造成肌肉流失。

2、首先，长期有氧运动是基于脂肪氧化。流行的说法是，长跑运动员是汽车，他们的脂肪是他们的油箱。因此，燃烧的油车看起来不像油箱似乎很荒谬。当然，长跑运动员看起来仍然比死肥房（比如我）要薄得多，因为它们不仅是汽车，而且还有发动机效率极高，油耗低的汽车。这种汽车坦克不需要太多的自然使用。

3、因为运动员是根据自己的运动项目，集中对身体的某一个部位加强训练的。比如，长短跑是练腿的，腿部肌肉发达。扔铁球铁饼的是练臂力，所以手臂肌肉发达。身体的某个部位肌肉过大，体型容易不协调而已。

4、训练目的不同，虽然大多数健身人员都是身体训练，但他们的目的却不同。有些人喜欢强壮的肌肉，而有些人则对大肌肉更感兴趣。目标不同，培训方法也不同，追求强壮肌肉的健美运动员自然不遗余力地训练腹部肌肉，而追求厚重夸张的肌肉男人则没有对腹部肌肉进行过任何痴迷。

马拉松比赛中岔气怎么办?

1、一旦在比赛中出现岔气，应立即减速至慢跑或慢走，通常跑几百米后症状可缓解。 有经验的跑者可以通过特定步伐调整来缓解岔气，如疼痛在左肋下，可让右脚发力；反之亦然。 调整呼吸节奏，进行深呼吸，吸气慢而深，呼气则需用力，并注意不要张大口，而应缩唇呼吸。

2、那么在马拉松比赛中出现了岔气该如何进行紧急处理？（1）立即减速为慢跑或慢走。这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般五六百米后岔气症状就能减退或消失。对于有经验的跑者，推荐一个不减速缓解岔气的方法：如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。

3、跑步的过程中，可能因为紧张、速度控制不当等出现岔气，这是很要命的问题，岔气了，如果处理不当会越跑越严重。建议：A、放缓速度，调整气息，呼吸的频率降低，加深吸气深度 B、轻揉岔气位置周围区域，待症状减轻，可以摆动以下胳膊，看看效果是否减轻。

4、业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖，补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1﹕15的比例添加盐和一些 糖。

之前我有六块腹肌可今天跟着田径队训练完之后,发现我由六块变成四块了...

1、乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。

2、米最关键的是起跑 途中跑 冲刺。要看你的身体状况，比如上下肢力量，协调能力，加速意识等。要是情况不乐观，咋练都是扯淡。

3、按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

4、当然我也是这么认为的。我小学参加了学校的田径队，每天都要比别人早到一个小时训练，虽然很累，但是也很充实开心，我到现在都认为我很少生病都是那会打下的好基础。初中的时候还在篮球队待过，三步上篮什么还是会的。虽然现在年纪大了，跑的没有以前快，但还是在坚持运动。

5、思想教育和管理： 要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排*运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

跑步姿势正确的方法

跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

跑步的正确姿势：首先，人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

正确的慢跑跑步姿势包括以下要点： 直立姿势：保持身体的直立，肩部放松，眼睛注视前方。 肩部放松：不要使肩膀紧张或抬高，保持肩部放松自然。 自然摆臂：手臂自然摆动，与步伐协调。手肘呈90度弯曲，不要过分摆动。 舒适呼吸：保持深而自然的呼吸，鼻子吸气，口呼气。

跑步方法：跑步时身体先停止摆动，左脚向前迈出大半步，右脚迅速并拢左脚，同时双手放下，恢复立正姿势。跑步第一步需用力迈出，过程中应根据实际情况调整着地方式，包括前掌着地、全掌着地或后掌着地，注意腿部动作与手臂摆动的一致性。

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