1、马拉松属于田径项目比赛,它属于径赛。马拉松是一个古老而又悠久的一个项目,国际上非常普及的长跑比赛项目,分为全程马拉松、半程马拉松、四分马拉松三种,以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。
马拉松赛跑是在公路上举行的,其起点和终点通常设在田径场的跑道上。参加马拉松赛跑的运动员需要通过持续的长跑训练来准备,并且在比赛前需通过健康检查。目前,世界马拉松纪录是由肯尼亚运动员保持的,成绩为2小时01分39秒。由于马拉松赛跑的距离较长,运动员在比赛中会消耗大量能量。
马拉松赛跑是在公路上举行的,其起点及终点设在田径运动场的径赛跑道上。凡参加马拉松赛跑的运动员,平时必须经常参加长跑锻炼,赛前还必须经医生检查合格,才准许参加。目前这一项目的世界纪录是澳大利亚运动员创造的,成缋为2小时8分33秒。由于马拉松赛跑的距离长,所以运动员的能量消耗极大。
为了纪念这一事件,在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上,设立了马拉松赛跑这个项目,把当年菲迪皮茨送信跑的里程——4193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。
为了纪念这一事件,在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上,设立了马拉松赛跑这个项目,把当年菲迪皮茨送信跑的里程——4193公里作为赛跑的距离。
马拉松战役的爆发地 马拉松平原坐落在雅典东北四十二公里的爱琴海边,面朝阿提克海峡,背后群山环抱。马拉松平原呈新月形,有九公里长,中间最宽处约有三公里。公元前490年9月的一天,一支波斯大军在这里登陆,打破了马拉松平原惯常的寂静。
1、在跑步训练之外,如果身体条件允许,可以适当进行核心力量训练,增强腿部、腰部和背部的力量。 赛前减量 在马拉松比赛前的三周,应逐步减少跑步训练量,给身体留出放松和休息的时间。比赛前两天应停止跑步,确保充分休息,以*状态迎接比赛。此外,每次跑步训练后,都不要忘记进行拉伸运动。
2、轻松跑:作为马拉松训练的起点,新手应该逐渐适应跑步,包括新跑鞋的感觉。保持轻松愉快的配速,逐步提高跑步速度和距离。 恢复跑:在高强度训练后,进行约45分钟的轻松跑,有助于身体恢复和新陈代谢。避免过度训练,以免产生过多乳酸,影响运动表现。
3、加强核心训练和增加力量。每周跑步3到5次,在每次跑步结束后可以进行10到15分钟的核心训练。例如:平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式,包括侧式平板撑,这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。逐步提高跑量。
4、调整生物钟:为了适应比赛的早晨出发时间,需要提前调整作息,确保能够早起。逐步调整睡眠时间,使身体适应比赛当天的起床时间。 赛前一天的训练:赛前一天可以进行短距离的轻松跑步,以保持肌肉的唤醒状态,但应避免过度劳累。根据自身感觉调整,如果感到疲劳或焦虑,不妨适当休息。
5、根据情况逐次增加训练量,每周相比上周增加10%左右的训练量。每隔三到四周的时间,要有一个缓冲期,适量减少训练量,使身体得到恢复,每周至少一天完全远离训练,用来进行休息和体能恢复。对平时没有什么运动习惯的人来说,不适宜全程跑完距离特别长的马拉松。如果有条件还应该询问专业的教练。