日本马拉松训练纪录片视频,怎样跑步不伤害膝盖?
日本马拉松训练纪录片视频,怎样跑步不伤害膝盖?
《强风吹拂》源于女作家三浦紫苑的同名小说，她的作品深受读者喜爱，特别是《多田便利屋》和《强风正劲》分别获得直木奖和书店大奖。电影制作人铃木光被小说中的勇气和执着所打动，决定将其搬上大银幕，剧作家大森寿美男也倾力创作出剧本，最终由大森寿美男本人担任导演，完成了他的电影处女作。
第二点是热身运动，热身运动是一种必要的跑步前的准备。如果你想要好好保护爱惜膝关节，就应该做至少10分钟的热身，让膝关节充分做好准备，并且分泌足够多的关节液。关节液说白了就是滑液，有着帮助减少磨损的作用。我们在做热身的时候，一定要多进行膝关节的热身，以此减少关节的磨损。
跑鞋选择跑鞋对于跑步时膝盖的保护和受伤预防并不如人们想象的那么重要。实际上，跑鞋在预防跑步损伤方面扮演着重要角色。如果你只是进行普通的慢跑，建议从鞋底较厚的款式开始，逐渐过渡到鞋底较薄的款式。这样做可以通过跑步和其他力量训练来逐渐刺激身体的自身机能，从而减少对跑鞋的依赖。
第一点，跑步之前的热身和拉伸。很多人跑步的时候，觉得跑步不是什么大强度的运动，或者慢跑本身就是热身用的，不需要再额外做热身运动。实际上这样的想法是不正确的，我们的膝关节内，两个关节面之间是有滑液的，当你没有热身的时候，关节面之间的滑液分泌比较少，关节之间的摩擦比较大。
1、我就开始跑步，从1公里起步，气踹嘘嘘，然后不断坚持，从15年到现在，坚持一周2/3次跑步，现在体重下降到130斤了，体脂也下降了，还跑了几个马拉松。 我认为，有规律的跑步运动*，一双跑鞋就可以，加油！首先体脂率高需要我们进行减脂，而身体的肌肉含量低，则需要增肌。
2、经验上，至少需要4至6个月时间（或者更长，因人而异），以前从不运动的50岁的人才有可能达到比较理想的跑步锻炼强度和状态，比如每次慢跑30至60分钟的强度，或者每次慢跑3公里、5公里至10公里。运动适应期，也是落实“循序渐进”法则的具体表现。
3、跑步3年后，Diogo从起初的5公里，到10公里，乃至后面跑到42公里都能轻松拿下。参加过11次半马，两次马拉松，参加过两次铁人三项，十足的运动达人。而这三年，Diogo的身型也在以肉眼可见的速度改变，体重下降到85公斤左右，加之健身等其他运动，身材堪比专业的健身教练。
4、而不当的减肥方式也总是让我在每一次的复胖时变的比上次更胖。 越吃越胖，越减越肥这句话完全就是印证在当时的我身上。
5、甚至还会伤害自己的身体，他自己的厨艺是特别好的。所以说在吃的方面也是越来越放松啦，可以看一看她在节目当中做的一些菜，看上去就非常的有食欲。但是他还是非常自律的，在向往的生活当中，他说道除了去进行跑步的话，还有一个愿望就是可以跑一次马拉松。可以说，黄磊在减肥这件事情上是非常自律的。
6、每一个胖子的肥胖的情况不同，身处的环境不同，也导致了他们不同的减肥观。破罐子破摔的小编就不说了，但要说说这下定决心减肥的一个富二代，暂且叫他小明吧。
业余选手，部分马拉松跑团是有指导和营养师，体能教练的。但是专业性不如正规的那么强。大部分个人或者小的跑团是没有指导的，只能参考跑步软件制定计划进行训练，所以成绩提升的是比较慢的。
业余马拉松队的训练是以分散训练为主，集中训练为辅的。集中训练日，队员可在教练的指导下进行训练，而大部分时间，队员是在无教练亲自指导下进行分散训练。分散训练是集中训练的保证，而集中训练的结果又在不断检验、指导、推动着队员分散训练时计划的执行，两者互相依存，有机结合，缺一不可。
跑马拉松，不是一般人能跑的，要营养跟上，训练跟上。距离至少每天都跑20公里以上，训练是很枯燥的。我看见过有人练过马拉松，他也有专门的营养师，有专门的教练，每天都在训练，下雨天也不例外，在跑楼梯。不能偷懒，靠自觉，是很难坚持下来的。所以跑马拉松是一件很苦很累的事情。
