篮球力量训练计划男生女生篮球运动员的健身计划分析
篮球力量训练计划男生女生篮球运动员的健身计划分析
今天阿莫来给大家分享一些关于篮球力量训练计划男生女生篮球运动员的健身计划分析方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、负重体回环目的：发展腰部和躯干肌群力量。方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上、举物目的：发展肩部和臂部力量。方法：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。
2、力量训练是提高篮球运动员实力不可或缺的一部分。在健身房中，使用杠铃、哑铃等器械进行重量训练能够有效增加肌肉力量。例如，深蹲可以加强腿部力量，而卧推可以加强胸部肌肉。通过定期进行力量训练，篮球运动员可以增强爆发力和对抗性，从而在球场上更具优势。
3、．先以准备活动的锻炼开始。要依季节来进行。先活动的是四肢，上下肢交替进行，后活动的是腰腹。适当进行弹跳力的训练。3．变换各种身形的有氧训练。在基本功训练达到各种步形相对熟练时结合慢跑、快跑、折返跑不断地进行身形变换的训练。4．结合体能储备的过程进行有球练习。
跳跑练习，2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板，然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板，如此重复5趟。力量素质练习：全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等；顶挡拼抢篮板球练习、持球练习、全场快攻传球练习等。
篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练方法和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。徒手练习（一）速度素质练习方法半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令，看信号起跑。抢篮板球后第一传起动跑。
NBA篮球体能训练方法弹力棍深蹲跳：加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。手持弹力棍，宽度与肩同宽，平举于胸前。采深蹲姿势下蹲，膝盖勿超过脚尖。用力向前跳出，越远越好，落地时同采深蹲姿势落地。向后跳回。每组动作进行1分钟。
也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球十半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投。
耐力训练：通过长跑、间歇性高强度训练等方式提升运动员的耐力水平，确保在比赛中保持稳定的体能状态。力量训练：针对腿部、核心肌群、上肢等部位进行力量训练，增强肌肉力量，提高爆发力和速度。柔韧性训练：通过拉伸运动、瑜伽等提升身体柔韧性，增加动作的幅度和灵活性。
篮球力量体能训练方法力量训练计划杠铃深蹲：训练目的：大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。可以锻炼全身。对篮球运动要求的整体力量有着重要意义。训练内容：没有杠铃用哑铃也可以做。
1、大幅度训练法。增加运动员练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展起身体各部位关节柔韧性来实现。（7）超常训练法。即肌肉先进行快的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力，快速力量有着其他训练方法无可比拟的独特训练效果。
2、因此，青少年运动员的专项力量训练要以小肌肉群力量和小负荷徒手力量训练方法为主，着重发展其速度力量与力量耐力，以增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。较大负荷的力量训练应在16岁左右或以后进行安排[6]。
3、力量训练力量训练是提高篮球运动员实力不可或缺的一部分。在健身房中，使用杠铃、哑铃等器械进行重量训练能够有效增加肌肉力量。例如，深蹲可以加强腿部力量，而卧推可以加强胸部肌肉。通过定期进行力量训练，篮球运动员可以增强爆发力和对抗性，从而在球场上更具优势。
4、发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
1、篮球的爆发力和力量训练方法室内练习：提高力量深蹲：提高力量的必须动作。
2、-俯卧撑：每组10-20次。-哑铃举重：两脚自然站立，上体保持直立，每组30-40次。-哑铃臂屈伸：每组20-30次，可同时或交叉进行。-引体向上：每组10-20次，保持身体稳定。-双杠臂屈伸：选择低双杠，每组5-10次。核心力量训练方法有：-卷腹屈膝：双手交叉胸前，卷腹使肘部靠近大腿。
3、【力量训练】腿部力量练习五法.击打实物法1．踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度南慢到快。2．踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度由慢到快。3．踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法与步法做踢击的动作。
负重转体训练：这种训练主要强化前锯肌和腹内外斜肌，这些肌群在篮球运动中的拉杆和对抗动作中至关重要。进行此训练时，应保持屁股挺直，避免腰部过度参与发力。初始训练时，负重不宜超过三至五千克，注意呼吸节奏，发力时吐气，休息时吸气。
**仰卧收腿式**：-标准锻炼姿势：主要锻炼臀肌和下腹直肌。-练习方法：坐在垫子上，双手抱球，双膝弯曲，双脚离地。身体略微向后倾斜，与地面保持大约45度角。练习时，以臀部为支点，快速将球抱至膝盖处。-训练要点：保持身体平衡，交接球的速度要快，同时注意呼吸节奏，保持腰背挺直。
核心力量训练的方法平衡垫站立平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习，如果已经可以较为稳定的站立，则可以将眼睛闭上，这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
篮球的核心力量主要涉及腰腹力量以及大腿力量。腰腹力量进一步细分为背部、腹部和胯部的力量。可以通过仰卧起坐、俯身挺背和负重深蹲等锻炼方式来增强腰腹力量。腿部力量的提升可以通过蛙跳和50米冲刺等训练来实现。在实战中，建议在防守和低位进攻时降低重心，以保持对抗性。
篮球核心力量训练的方法引体向上目的：增加上肢与腹部核心力量作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗要点：引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。
1、跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。
2、篮球训练计划范文1活动目的为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。
3、小篮球工作计划篇1新学期新气象新规则新玩法，我们篮球协会又迎来了一个崭新的开始，同时也迎来了新的挑战。回顾上学期，我们有许多不足，但仍取得了优异的成绩。本年度的工作计划依靠团委下达的以校园文化建设为主线，深入推进项目化管理的运做方式，开展以“建设校园文化，培育学校精神，构建和谐校园”为主题的指导精神。
4、第一天。球性（先准备运动吧，（1）低运动球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。（2）跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。（3）变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米，先要求动作再要求*速度。
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