马拉松运动员有必要喝肌酸吗,肌酸适用于哪些人用?

肌酸是什么啊?总听别人说,但具体是做什么用的啊

1、肌酸（creatine）是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸。肌酸的具体作用：能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。

肌酸适用于哪些人用?

1、可以。肌酸是一种含氮的有机酸，化学式为C4H9N3O2，自然存在于脊椎动物体内，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。对于老年人，补充肌酸2周可显着改善记忆力和回忆能力。在老年人中，肌酸可以增强大脑功能，预防神经系统疾病，并减少与年龄相关的肌肉和力量损失，所以老年人可以喝肌酸。

2、肌酸都适合体育生，喝当然是可以喝，但有多少用就另当别论了。肌酸，都是针对短暂肌肉训练效果好（无氧）。估计100米200米，这有好处。中长跑没多少用。举重有用，标枪就不一定。当然，在训练恢复后也可以用来帮助肌肉恢复与增长。一般来说使用这些东西都是要考虑整体的训练计划和营养状况的。

3、肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸。 肌酸是人体中一种氨基酸，对于肌无力和健美人士是很有用的，能够提高肌肉力量和维度。化学方程式如下： 增肌粉是包括肌酸在内的一种复合饮品，其中包括碳水化合物、蛋白粉、支链氨基酸等，能够很好的起到增长肌肉的作用。 它可以快速提供能量。

长跑运动员喝肌酸有用吗

1、国家队运动员在训练和比赛中需要保持良好的体能状态，肌酸可以辅助他们增加耐力、维持氮水平、促进肌肉细胞扩容和恢复。由于肌酸是人体内固有的物质，没有明显的副作用，并且国际上的比赛也没有禁止使用肌酸。因此，国家队运动员可以合理地使用肌酸来提升训练效果和竞技表现。

2、肌酸是一种为肌肉和神经细胞提供能量的有机酸，对于提升运动表现和抗疲劳有一定作用。对于长跑运动员来说，适量的肌酸可以促进肌肉生长和力量提升，同时能够减少疲劳，提高运动表现。然而，长期大量服用肌酸可能会导致肌肉组织中的肌酸饱和，造成肌肉损伤，还可能会引起肠胃不适。

3、肌酸是最有效的健身补剂，经常服用肌酸的人肌肉增长十分明显。

肌酸怎么吃?

纯肌酸吃法稍微复杂一些，冲击期是5-7天，每天吃20克，4次吃完，可以在餐与餐之间，练前和练后吃。之后是维持期，维持期是6周左右，每天练前吃5克。较后是停用期，一般为2-4周。再要吃的话，还是从冲击期开始。

每天同一时间服用肌酸。什么时候服用不要紧；不管是在早晨或晚上服用，效果是一样的。不过，为了获得较佳效果，每天在同一时间服用，这样在吃下一次之前，身体有足够的时间来消化它。有些人喜欢在前使用肌酸，但其效果并不是瞬间的，所以实际上并不能够为举重或者是其它训练瞬间提供能量。

我的使用方法是把肌酸混合在我起床后的蛋白粉里面一起喝，肌酸进入你身体会储存起来，并帮助你和合成更多的ATP，帮助你提供能量。有一点我一定要提到的是，刚开始使用肌酸，也许会有一点浮肿。

肌酸建议在训练前或训练后半小时内吃。肌酸是一种运动营养补充剂，其主要作用是帮助肌肉在运动中产生更多的能量，从而提高运动表现和肌肉力量。关于肌酸的服用时间，以下进行详细解释： 训练前服用肌酸的好处：在训练前半小时内服用肌酸，可以帮助你在训练中更快地进入状态，提高肌肉的爆发力和耐力。

肌酸怎么喝效果好 肌酸一般在训练前后吃，效果会比较好。在训练前半小时到一小时吃肌酸，可以有效为肌肉提供能量，提高肌肉的耐力和爆发力，从而达到更好的训练效果。在训练后两小时内适量补充肌酸，可以缓解疲劳，也可以促进肌肉状态的恢复。

每天5克。至于怎么吃：可以直接用水冲服，也可以和乳清蛋白粉，增肌粉，谷氨酰胺等其它补剂一起冲服，都没有冲突的，放心。

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