关于篮球弹跳力训练 急 (深蹲结合篮球训练计划)
关于篮球弹跳力训练 急 (深蹲结合篮球训练计划)
半蹲跳训练：- 起始姿势：半蹲，直至大腿与地面平行，双手前置。- 跳跃：用力向上跳起至少20至25厘米，空中时双手换至后方。- 落地：完成后落地。- 重复：持续重复以上动作。 抬脚尖（提踵）练习：- 准备：找一梯级或书籍作为支撑，仅用脚尖站立，脚跟不得接触支撑物。
1、训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。
2、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。 力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练 投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。 运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。
4、技术动作训练（10-15分钟）防守姿势：教练示范正确的防守站姿，让孩子们模仿，并练习横移步。进攻动作：教简单的突破技巧，如变向运球和急停跳投。 组合练习（10-15分钟）一对一练习：模拟比赛中的攻守转换，培养孩子的比赛感觉。二对二或三对三小组练习：在有限的空间内练习配合和战术理解。
5、如何制定个人 篮球 技术训练计划？ 如果你想提高自己的篮球技术，那就需要很好的锻炼，锻炼前先做好计划，这样会事半功倍， 下面是我收集整理关于个人篮球技术训练计划_篮球技术训练 总结 计划，希望大家喜欢。
6、初级的篮球训练计划分以下几个方面：增强体能。体能就是持续运动的能力，平时可以通过跑来保持和锻炼。对抗。对抗就是力量的练习，平时可以采取做俯卧撑等方法。运球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次 。带球走路，每天打完篮球，在回家的路上，需要带球走。
1、跳跑练习，2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板，然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板，如此重复5趟。力量素质练习：全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等；顶挡拼抢篮板球练习、持球练习、全场快攻传球练习等。
2、篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练方法和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。 徒手练习 （一）速度素质练习方法 半场侧身快跑。 不同姿势与方向的起动。 10米转身追逐跑。 听口令，看信号起跑。 抢篮板球后第一传起动跑。
3、NBA篮球体能训练方法 弹力棍深蹲跳：加强上肢力量，同时提升躯干对抗性，球场上的身体碰撞与保卫篮板时，躯干对抗性相当重要。手持弹力棍，宽度与肩同宽，平举于胸前。采深蹲姿势下蹲，膝盖勿超过脚尖。用力向前跳出，越远越好，落地时同采深蹲姿势落地。向后跳回。每组动作进行1分钟。
4、篮球投篮的手腕力量训练 一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。 自己找个篮筐，投篮的时候，两腿绷直，不要弯曲，两臂举起来，保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。
5、篮球体能训练方法 翻腕压球：单手持球于头上，另一手帮助向下压球和手腕。 挤球（双手）：双手持球于胸前，手臂相对用力挤压球。 双手头上抛接球：抖腕将球垂直向上弹出，保持球垂直弹出。 双手胸前向上抛球后击掌：抛球后迅速击掌，要求击掌次数达到15次以上。
6、加强体能训练：体能训练包括有氧训练和无氧训练，两者相辅相成，缺一不可。无氧训练通常包括卧推、硬拉和深蹲，这些训练对于提高力量和身体的对抗性非常直接有效。建议每隔一段时间进行一定强度的力量训练，以避免过度训练导致的拉伤等问题。
倚靠着防守队员将防守队员卡在身后。双手张开防止防守队员从抢到你身前。看着球往下掉的时候（准备进攻的时候），身体下蹲，将重心倚在防守队员身上，然后借着防守队员的身体起跳。如果LZ的骨胳还在生长的话，理论上，不断地跳跃能促进小腿肌肉的伸长，达到增高的目地。
在起身时加入一个颠脚动作。这样做可以让小腿肌肉更好地参与到发力中。下蹲时吸气，上提时吐气。每完成一组半蹲后，紧接着进行一组颠步起跳练习。颠步起跳与负重半蹲的发力模式相契合，能够迅速将力量转化为弹跳。
原地深蹲：进行20次，共5组。站立时双脚与肩同宽，略微宽于肩膀。下蹲时腰部保持挺直，优先下蹲臀部而非膝盖。想象自然坐到椅子上，这样可以更好地刺激臀大肌和股四头肌。每次起立时，尽量伸直腿部，达到70%的高度即可。动作要连贯，下蹲时缓慢，起立时快速。 台阶提踵：进行20次，共8组。
首先，双腿自然分开，稍微宽于肩膀，下腰时腰部挺直，注意要先下蹲臀部，不能先屈膝，练习的时候可以多想想自然坐凳子的感觉，这样可以更快的掌握要领，可以更快的刺激臀大臀肌，每次起立要达到百分之70就可以了！动作要连续，慢下快起。
