2019成都双遗马拉松美食攻略(世界马拉松美食排名榜前十名)
2019成都双遗马拉松美食攻略(世界马拉松美食排名榜前十名)
店里面还有香甜可口的菠萝炒饭，精选猪颈肉，外焦里嫩的香茅烤猪颈肉，酥软可口的咖喱牛腩等招牌菜。
适当休息：合理的休息和恢复对于长时间运动是至关重要的。在训练期间要保证充足的睡眠和正确的饮食，以提高身体的恢复能力。 良好的饮食习惯：在比赛前的几天内，饮食应以高碳水化合物、适量蛋白质和优质脂肪为主。比赛前的最后一顿餐应提早摄入，并且选择容易消化的食物。
比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30—40分钟可以饮用200毫升浓度为40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C，但不要吃巧克力。认真做好前的准备活动。田径很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
马拉松比赛前不要大量的去饮水，一般喝一口水湿润一下口腔吐掉即可。或者是喝一小口补充一下身体水分也可以。饮食清淡，注重营养。赛前一周饮食以米面等碳水化合物为主，配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。
饮食调理：注意饮食均衡，提供足够的能量和营养，尽量避免过度饮食或忽视饮食。 水分补充：在训练和比赛过程中不断补充水分，以维持身体的水平衡。 装备选择：选择舒适合适的跑鞋，确保足部的支撑和保护，同时选择合适的跑步服装，以确保舒适度和透气性。
1、如果你需要海鲜，你可以看看这家店。真的很好。还有美味的菠萝炒饭、精选猪颈、香茅烤猪颈、嫩咖喱牛腩等特色菜。
2、赛道环境：成都双遗马拉松的赛道穿越了都江堰和青城山这两处世界文化遗产，同时环绕着包含都江堰赵公山在内的四川大熊猫栖息地，这是一处世界自然遗产。 参赛规模：2023年，超过15000名跑者参与了成都双遗马拉松，展示了其强大的吸引力和广泛的参与度。
3、在成都双遗马拉松4195公里的赛道上，跑者不仅能欣赏到壮美的自然风光，还有机会看到“吉祥物”熊猫。赛事奖牌“iPanda系列奖牌”也曾被评为中国最美奖牌。赛事中使用的熊猫元素，无论是奖牌、拱门、完赛毛巾还是存衣包，都在向全世界展示这场马拉松的独特魅力。
4、年成都双遗马拉松沃尔沃汽车成都双遗产马拉松赛将于2010年3月22日举行。即日起，登录沃尔沃汽车成都双遗产马拉松官网（http：//panda.cd4219com）完成报名，在线报名。第一周报名马拉松、半程马拉松的跑者，享受9折优惠。在官网“为爱领跑”活动页面预约沃尔沃汽车试驾，就有机会获得限量100个免费座位。
5、该赛事由成都体育局、都江堰市人民政府和成都双遗马拉松赛事有限公司共同举办。 双遗马拉松的赛道独特，成为世界上首个连接世界文化遗产和世界自然遗产的马拉松赛道。 赛道沿途风景秀丽，不仅是一场体育赛事，也是一次深入了解成都深厚文化底蕴的机会。
6、第二段路程：文殊院 跑者们接下来将穿过文殊院，这是一座历史悠久的佛教寺庙。文殊院保存了大量的佛教文化遗产，是成都佛教文化的重要代表之一。在这里，跑者们可以欣赏到成都佛教文化的精髓，感受到成都的*文化底蕴。第三段路程：宽窄巷子 宽窄巷子是成都的又一*景点，也是成都马拉松的重要路段之一。
赛前一天：吃好晚餐，食用75克-150克碳水化合物（主食）的低脂膳食。晚餐后2小时加服1杯含蛋白粉的运动饮料。比赛当日：早餐应在赛前2-4小时完成。
为了确保马拉松运动员在比赛前获得充足的能量，建议在赛前的2至4小时内摄入高碳水化合物的食物。 早餐可以包括一碗白米粥，二两面条，以及一至两个鸡蛋（应避免油炸、过甜食品和肉类）。 另外，香蕉也是一个很好的选择，因为它不仅能提供能量，还含有钾，有助于肌肉功能。
跑马拉松前的*早餐包括：粥、面条、鸡蛋、牛奶、水果和馄饨。 粥：粥是中华美食的传统形式，制作简单，主要由米和水炖制而成。它的质地柔软，容易消化，能够为运动员提供稳定的能量。 面条：面条是一种易于消化的碳水化合物来源，适合马拉松运动员在赛前补充能量。
选择马拉松比赛前的早餐应考虑个人喜好和营养需求。以下是几款建议的早餐安排： 燕麦粥搭配鸡蛋和新鲜水果：燕麦是低血糖指数食物，能持续供给能量。准备燕麦粥时，加入水煮蛋和切碎的新鲜水果如香蕉、苹果或葡萄，这样既能提供碳水化合物和蛋白质，也能补充维生素。
1、饮食调整：在赛前一周的前半段，维持正常的饮食习惯。从周四开始，增加碳水化合物的摄入，并注意食用柑橘类水果，以提高体内的糖原储备。 比赛物品准备：提前制定清单，将比赛所需的装备整理好。确保比赛服装和鞋子合脚，*在赛前穿着它们进行过训练，以便发现并解决任何不适。
2、饮食调整**：在接下来的几天里，应该尽量选择清淡的饮食，减少油脂的摄入，确保饮食健康且营养均衡。多吃蔬菜和水果，每天至少吃一根香蕉。保持饮食习惯的规律性，无需过度调整。充足休息**：确保充足的睡眠，早起晚睡，保持良好的作息习惯。不要让紧张和焦虑影响睡眠质量。
3、比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。马拉松长跑赛前准备 ：赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。饮食要多吃水果蔬菜，每天2个苹果、2支香蕉，2个橙子。都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。
4、比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。赛前准备 跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。
5、赛前24小时应该给机体充碳，多吃面食。应避免吃不易消化的时候，例如烤肉或大量肉类和高纤维食物，可以适当补充鱼肉。尤其是赛前晚餐应更加注意。
6、赛前饮食 “三分练，七分吃”，跑者的饮食规律和作息规律也是一种训练。增加碳水吸取，减少脂肪吸取，鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉，顿顿换着花样吃。比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。
