日本马拉松全程几小时,日本最强市民跑者川内优辉:该拼的时候就全力冲刺

马拉松全程世界纪录,男子2小时2分57秒/女子2小时15分25秒

1、马拉松全程世界纪录女子世界纪录：2小时15分25秒 女子马拉松世界纪录由英国名将宝拉-拉德克里夫在2003年伦敦马拉松赛上创造，成绩为2小时15分25秒。男子世界纪录：2小时2分57秒 男子马拉松世界纪录有肯尼亚选手邓尼斯-基梅托在2014年柏林国际马拉松赛中创造，成绩为2小时2分57秒。

日本最强市民跑者川内优辉:该拼的时候就全力冲刺

日本最强市民跑者川内优辉：该拼的时候就全力冲刺 只要记住该拼时全力冲刺，偶尔放松也没关系 31岁的川内优辉不像其他马拉松菁英选手，他不属于任何一个实业团，而是名一周工作五天、上下班稳定的埼玉县地方公务员。

「市民跑者之王」、「日本最速公务员」川内优辉，最撼动人心的一战就是在2018波士顿马拉松的狂风大雨中称王，一年后，他将以职业选手（而非市民跑者）身份回归2019波士顿马拉松。我们以他大学田径社教练的角度，回顾大学的川内优辉是用什么跑步训练法，使他之后步入与众不同的跑者之路。

回顾2018年波士顿马拉松，川内优辉在恶劣天气中夺冠，成为日本在波马赛事上的首冠，也是继1987年后时隔31年的再次夺冠。他凭借出色的表现赢得了“最强公务员”的称号，成为了六星跑者。川内优辉认为，年轻选手应有勇气走出去，积累更多国外比赛的经验。他相信，只有在30公里之后才能真正拉开差距，赢得比赛胜利。

就结果来说，比起加快速度，以动作变得僵硬的跑姿来跑，即使速度不快，跑的时候要同时注意保护膝盖的练习还比较有效率。 川内优辉的大学田径教练常不厌其烦地提醒他「不要太拼」 IAAF 以一定的节奏轻松跑 为了保护膝盖，「跑步的节奏」也很重要。

日本东京马拉松多少公里

公里 本届马拉松26日上午9：05从位于新宿的东京市政厅开跑，终点设在东京国际展示场，比赛时间为7小时。本届马拉松共有约36000名参赛者，其中500人参加10千米比赛，34674人跑完全程4195公里，这是东京马拉松举办以来跑完全程人数第二多的一届。

这是因为东京马拉松的环境是非常的优雅的，周围树木非常的灵密，含氧量非常的高。而且地形地势都是非常适合跑步的，无论是上坡和下坡还是比较平整的，道路非常的齐全。

若想以6小时完跑，那就需要以平均每公里8分32秒的配速持续跑下去。这个速度即使以JOG来说，也算是相当慢的配速。通常跑马拉松的时候，并不会全程都用跑的。大多都是以步行搭配JOG的方式来跑完全程。因此，这个时间是「没做过多少训练的新手」所要挑战的目标。

无论多资深的马拉松跑者、甚至超马跑者，必定都会记得自己的「初马」，也就是人生中之一场完成的全程马拉松赛事，对初马跑者来说，这4195公里往往比想像中艰辛许多，那种喘息、筋肉紧绷的炙热之痛……每跨出一步，脚底都像有针在扎……每一滴汗水与泪水都会被放大成心中最深刻的记忆。

一般马拉松跑多长时间算及格?

1、标准的全程马拉松距离为4195公里，参赛者通常需要在6小时内完成比赛。

2、第十级（散步级）：完成半程马拉松的时间在2小时30分至3小时之间。虽然属于散步级别，但至少是走跑结合完成比赛，或者快步走完了马拉松。 第九级（业余新手级）：完成半程马拉松的时间在2小时6分至2小时30分之间。刚刚找到跑步的感觉，跑起来完赛的感觉也不错。

3、对于普通健康成年人而言，完成全程马拉松通常需要7到10个小时。 然而，许多专业运动员以及一些体能出众的普通人能够在大约5到5小时内完成比赛。

4、马拉松跑全程是多少时间合格内容如下：马拉松全程普通标配时间是6个小时，一般跑下来在6到7个小时之间，也有一些不限时间的马拉松比赛，全程马拉松4195公里根据历史记录来看完赛时间从2小时到8小时不等，北上广一些马拉松赛事关门时间在6小时15分钟，也就是说至少要8分53秒每公里才满足要求。

5、马拉松赛事的及格时间并没有统一标准，因为不同赛事的关门时间各不相同。 一般而言，全程马拉松的关门时间在6至7小时之间，例如厦门马拉松的关门时间为7小时。

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