178跑马拉松的理想体重,4个月后要参加业余半程马拉松,请问如何训练?
178跑马拉松的理想体重,4个月后要参加业余半程马拉松,请问如何训练?
1、基普乔格身高67米，体重52公斤。埃鲁德·基普乔格（Eliud Kipchoge），1984年11月5日出生于肯尼亚西部南迪县，肯尼亚马拉松运动员，马拉松男子世界纪录创造者。基普乔格身高67米，体重52公斤，由此计算出埃鲁德·基普乔格的BMI指数是16。
跑前一两天少跑点，让肌肉休息休息。比赛时找到一个自己能跟上的人跑，心里会放松许多，轻松点，但不要勉强跟专业老手，咱们不是专门练那个的，耐力跟不上。
之一个月：每周一跑5公里（慢跑，用时40分钟左右即可），每周二核心训练（卷腹、平板支撑），每周三3公里匀速跑（20分钟左右即可）加腿部力量训练，每周四休息，每周五8公里（慢跑，用时55分钟左右），每周六休息，每周日10公里（慢跑，用时70分钟左右）。
马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。每周训练更好要坚持3-4次，每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话，至少要有2至3个月的训练准备期。周期性原则是根据竞技状态的形成规律，在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环。
根据你跑的距离来看，你应当还是一位初学者，所以你的半程马拉松目标可以定在1小时50分-2小时20分，你可以每周训练4-5次，每周跑24-40公里，在周日，你可以进行8-18公里的长跑，而当训练当到一定强度时，长跑距离可以达到16公里，你的训练形式可以是变速跑和较快速度的节奏跑。
作为初级跑者，不建议您进行间歇跑训练，应该以有氧训练为主，等到身体接受能力强了在进行速度的训练。为您提供两个训练计划，您可以酌情考虑。之一个方案 建议您以4个月为计划，4个月之后再挑战半马。 第1到4周：慢跑堆积跑量，以配速6′55跑10-12公里为目标。
加强肌肉力量同样重要。强有力的核心肌群能够减少不必要的身体摇摆，从而有利于腿部肌肉的发展。 对于马拉松初学者来说，充分的热身至关重要。建议在有6至8个月的训练基础后再参加正式比赛。在身体有一定基础后，可以逐渐引入节奏跑的训练，以循序渐进的方式提升能力。
1、女性BMI对照表 标准体重计算公式：身高（cm） - 105 = 标准体重（kg）以身高160cm的女性为例，标准体重为160cm - 105 = 55kg。身高160cm左右的女性，体重控制在110斤左右为正常范围。
2、女性最完美bmi是19还是20女性最完美的BMI指数是19，这是世界卫生组织（WHO）制定的衡量标准。BMI指数是衡量人体胖瘦程度和是否健康的一个指标，正常范围是15～29。
3、成人的BMI数值分为五个等级：过轻、适中、过重、肥胖和非常肥胖。男性与女性的BMI范围不同，具体如下：过轻：男性低于20，女性低于19适中：男性20-25，女性19-24过重：男性25-30，女性24-29肥胖：男性30-35，女性29-34非常肥胖：男性高于35，女性高于34专家建议理想BMI值为22。
4、男性BMI的正常范围是20至25，女性的是18至23。低于下限可能偏瘦，高于上限则可能偏胖。体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个指标，计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。 肥胖的世界标准认为，BMI在15至29之间为正常范围，大于25为超重，大于30为肥胖。
1、在两年多时间里，循序渐进、稳扎稳打，最近马拉松跑进了310（2016年北京马拉松3：08：51，年龄组71名，精英选手标准是年龄组前100；同时达标BQ——波士顿马拉松报名资格，本年龄段BQ为315；并达标马拉松国家二级运动员，男子国二标准为310）。
2、跑步3年后，Diogo从起初的5公里，到10公里，乃至后面跑到42公里都能轻松拿下。参加过11次半马，两次马拉松，参加过两次铁人三项，十足的运动达人。而这三年，Diogo的身型也在以肉眼可见的速度改变，体重下降到85公斤左右，加之健身等其他运动，身材堪比专业的健身教练。
3、但是他还是非常自律的，在向往的生活当中，他说道除了去进行跑步的话，还有一个愿望就是可以跑一次马拉松。可以说，黄磊在减肥这件事情上是非常自律的。
4、我就开始跑步，从1公里起步，气踹嘘嘘，然后不断坚持，从15年到现在，坚持一周2/3次跑步，现在体重下降到130斤了，体脂也下降了，还跑了几个马拉松。 我认为，有规律的跑步运动更好，一双跑鞋就可以，加油！首先体脂率高需要我们进行减脂，而身体的肌肉含量低，则需要增肌。
