分享跑友总结的几点夏天高温跑步要点(高温跑马拉松的技巧与 *** )

分享跑友总结的几点夏天高温跑步要点

逐步适应，不要跑的太快 夏季气温升高，空气湿度增大，很多跑友还没有跑步就开始出汗，一旦跑起来心脏呼吸的压力都会比较大。因此，夏季应该放慢跑速，让身体逐步适应。补水！补水！多补水！建议在跑步前一次性饮水500～800毫升，跑前体内水越充分，脱水风险越低。

天越来越热了,跑步该怎么跑

1、使用湿毛巾或海绵定期擦拭面部和颈部，可以迅速降低体表温度。这一 *** 在许多马拉松赛事中常见。 选择逆风方向跑步，因为风能加速汗液蒸发，帮助控制体表温度，让跑者在训练过程中感到更加凉爽和轻松。这样，你就不必担心因高温而无法坚持训练。

2、可以用沾湿的毛巾或者海绵擦拭面部和颈部。这种 *** 可以迅速降低体表的温度，在很多马拉松赛事上都可以看到。选择逆风方向跑 风能够加速汗液的蒸发、控制体表温度，让跑者在跑步过程中感觉到更加凉爽、也更加轻松，至少你不必担心自己会因为闷热而无法坚持训练。

3、尽量避免在阳光直射和柏油路面温度较高的时间段进行跑步。选择早晨或傍晚，以及树荫下或人工铺装的道路。 如果你有心脏或呼吸困难的问题，或正在服用可能影响耐热性的药物，请在跑步前咨询医生。 儿童应避免在正午高温时段进行户外活动。早晨和傍晚是更适宜的时间。

4、炎炎夏日跑步应该这样跑：1，谨防脱水！2，如果室外温度达到摄氏37度，湿度超过70-80%，就不要在室外跑步了。3，当跑步中，如果出现头晕、恶心、发冷或者停止出汗…马上停下来！4，无论何时，都尽可能避免在阳光直射的地方和柏油路面跑步。

天气逐渐转热,高温下参加马拉松要如何科学补给?

水分补充是高温马拉松的关键，每20—30分钟补充水分，并注意补充足够的电解质。 保持平和的心态，不要过分追求成绩。在高温下，应合理调整速度，避免前期过度消耗体力。 逞强不可取，身体感觉不适时应及时退赛。记住，安全完赛比成绩更重要。

因此，在跑前，要使身体达到充分的水合，需补充280毫升—425毫升的水。而开始跑步时，记得每20—30分钟要补充水分。同时，因为高温天气容易出汗，补充足够的电解质也是十分必要的。心态放平，看淡成绩。比赛心态是极其重要的。高温环境下，为了强行跟上配速，许多跑友往往在前期就透支了体力。

三伏天阶段，这是夏天最热时间。去年上海三伏天有几天达到40度，这期间训练应维持低训练量，目的在保持跑步习惯即可，也可室内做些素质训练替代户外跑步。气温从最热回落，逐渐转凉爽。

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