如何提高长跑的速度 (爱跑马拉松的程序猿)

如何提高长跑的速度?

1、增强耐力：耐力是万米长跑的关键。可以通过晚间自由慢跑2000-3000米，一边跑一边制定假想目标，培养速度感，同时注意不要过度疲劳。 力量训练：每天练习引体向上和俯卧撑，增强肌肉力量。同时，多干家务活，提高效率和快捷性。 饮食调整：少吃猪肉，多吃牛肉、鸡蛋和葱等食物。

快走和慢跑,哪个减肥效果更明显?

1、综上所述，慢跑相对于快走在较短时间内可以更有效地燃烧脂肪。但对于初学者或需要低强度运动的人来说，快走是一个较好的选择，也可以通过延长运动时间来增加燃脂效果。在选择减肥运动时，应根据个人的身体状况、目标和喜好来进行选择。

2、慢跑相较于快走，在相同时间内可能带来更明显的减肥效果，原因在于慢跑通常要求更高的心肺功能和代谢速率。

3、之一，单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。第二，减肥的话可以迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖更好℡☎联系：弯。

4、快走和慢跑相比，如果是在同样的一段时间内，慢跑比快走移动的距离更远，这样消耗的能量、热量也更多，所以如果时间一定，慢跑还是比较好。减肥还要保证总的摄入热量要低于消耗的热量，这样才能减肥，如果摄入的总热量要高于消耗的总热量，不管是慢跑还是快走，都不能达到减肥的目的。

她不但是维秘天使,还是最美程序员,更逆天的是半个欧美演艺圈都是她...

1、就在这个时候，她做了一个让大家瞠目结舌的决定，居然放弃了续签维密，开始了在纽约大学的 *** 学业。

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