跑马拉松跑的脚痛〖新手跑马拉松比赛应该做怎样的赛前准备 〗
跑马拉松跑的脚痛〖新手跑马拉松比赛应该做怎样的赛前准备 〗
天哪！我没想到会这样！今天由我来给大家分享一些关于跑马拉松跑的脚痛〖新手跑马拉松比赛应该做怎样的赛前准备 〗方面的知识吧、
1、训练：在比赛前几周，逐渐增加您的跑步里程和强度，以便您的身体能够适应即将到来的挑战。建议在比赛前至少进行三次长跑训练，每次的距离不应少于16公里。饮食：比赛前一天，应该摄入一些高碳水化合物的食物，如面包、米饭、面条等，这样可以帮助您增加体内的糖原储备。
2、赛前饮食：良好的饮食是马拉松赛前准备的重要部分。要注重营养均衡，增加碳水化合物的摄入量，减少脂肪的摄入。可以食用鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉等多种食物来丰富蛋白质摄入。在比赛前三天，应更多地摄入如面条、面包、米饭、土豆、水果汁和运动饮料等富含碳水化合物的食物，以补充糖原储备。
3、比赛前：给自己做一个体检。很多跑马拉松的人猝死，就是因为本身的心脏有点隐藏的疾病没有被发现导致的。所以，跑步之前一定要去做个体检，有高血压、糖尿病、心脏病等就不要参加了。跑马之前有经过系统的训练，积累充足的跑量。
4、做好心理准备。马拉松是一项对体能和心理都有极高要求的运动，顺利完成比赛本身就是一种成功。保证充足的睡眠。赛前不要过度训练，避免因疲劳影响比赛表现。选择合适的装备。比赛当天应穿着磨损率八成的跑鞋，避免穿着全新跑鞋可能导致的水泡和磨伤。
〖壹〗、一些提示跑步前后别忘了补水；不要穿不舒服的鞋子；不穿外套；拉伸应该在跑步后进行，甚至跑步过程中的每个节点都可以拉伸；把跑步的所有经历都写下来也是一种很好的做法。每次跑步后，你可以仔细感受你的身体。做自己力所能及的事第一个跑步者可以在下次跑步后休息一天。
〖贰〗、参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比赛。
〖叁〗、马拉松比赛不要用新买的器材。每一件装备至少要在一个月之前穿戴好。甚至盐丸和能量胶也要在赛前吃，这样会减少比赛中异常情况的发生。提前2个月开始准备长跑训练。长途是一个相对数字。如果你跑马拉松，你的长跑训练一定要超过20公里才能叫长跑。（如果准备半匹，那么16公里就算长途了。
〖壹〗、最近每周跑多少多少等等，然后又抱怨去看医生就只得到「你就不要跑就好了、吃吃药休息就好了、再跑你永远不会好」等答案，一点建设性也没有，谁不知道没跑就不会痛，但病人要说的是：「没跑我会死」。
〖贰〗、【医师小叮咛】：陈晋玮医师也提醒，想要预防「梨状肌症候群」，最重要的还是避免久坐与坐姿不良。上班族*每坐半小时或1小时就要起身活动筋骨；而须久蹲工作的人也要记得定时起身休息与注意臀部保暖。
〖叁〗、中国医药大学附设医院骨科洪志鸿医师指出，当髋关节疼痛时，可以使用一些消炎、止痛药，但当髋关节结构损坏时，势必需要接受人工髋关节置换手术，以免让髋关节的问题恶化。为了解决髋关节损坏的难题，早在1930年代便有医师尝试使用不锈钢制成的人工髋关节进行全人工髋关节置换手术。
〖肆〗、骨科医师蒋建中表示，预防髌骨外翻要避免久坐，并要多训练骨四头肌。（摄影／黄志文）避免髌骨外翻日常保健避免频繁上下楼梯：注意减少上、下楼梯的次数，避免因为上下楼梯时，髌骨面承受较大的力量，容易磨损受伤，另外*避免膝盖全蹲的动作。
〖壹〗、近日，山西太原一位70岁九星跑者在晨跑时突发心梗不幸离世，引发广泛关注。这位老人姓任，长期坚持跑步，成绩斐然，全马*成绩达到3小时23分，被评为九星跑者。然而，他每公里最快速度能跑进4分半，当天配速更是达到了430秒，这让人对其跑步速度感到惊叹。
〖贰〗、是的，据《太原晚报》报道，8月14日早上7点多，在山西太原迎泽公园，一位老人在晨跑时突然晕倒在地，附近跑步锻炼的跑友、公园保安等见状立刻向前，进行了心肺复苏等抢救，并拨打了急救电话。当急救车到达公园时，已经过了20分钟，老人随后被抬上担架，被送往医院抢救。
事实上，从来都没有研究报告和科学证据显示爬山会伤膝盖，甚至也没有证据支持跑步或骑脚踏车和早期膝关节退化有任何关系，完全是一种传言，却让部分民众与医师会因为运动后酸痛而放弃各式各样的运动。但是，缺乏运动恐造成糖尿病、心脏病等各种文明病，甚至导致肥胖，反而是造成退化性关节炎的主因之一。
王伟勋医师表示，运动的类型相当多，一般来说，只要避免「过度」上下坡、上下楼梯和蹲姿类型的运动，包括骑单车、快走和水中运动等等都是适合的运动。
〖壹〗、睡醒一觉出现脚腕疼的患者可能是由于存在了踝关节损伤、踝关节炎症以及踝关节疲劳，具体如下：第踝关节损伤：有些患者可能会由于踝关节轻微的损伤，继而导致这样的症状。
〖贰〗、问题分析：你睡醒后脚腕处疼痛，那是脚腕处肌肉抽经的现象，或者是肌肉痉挛导致的疼痛。一般与睡眠姿势不当，长时间压迫神经或血管就容易出现抽筋发麻等现象的。不过多与身体缺钙有关的。意见建议：对于抽筋的治疗方法可以用手用力往回搬脚大拇指，可以减轻疼痛。
〖叁〗、爬山回来后脚腕肿了可能是爬山导致的脚踝部软组织扭伤，也可能是由于劳累所导致的脚踝部组织水肿。爬山时，脚踝部的活动量增大，如果运动时间过长或是运动幅度过大，会导致脚踝部软组织出现扭伤的现象，在扭伤后，局部会出现肿胀，疼痛的现象。
〖肆〗、这种情况就是过敏反应，是自身体质的问题，属于免疫机能功能亢进，通常是接触或使用容易引起过敏的物质或食物引起。治疗上，首先找到过敏原并且尽量避免接触是最主要的。
〖伍〗、你可能缺钙，平日多吃含维D食品如虾皮，牛奶等，平时多晒晒太阳，经常按揉脚踝，适当运动，晚上泡泡脚。长期坚持下去，一定会解决的，还要提醒的是注意睡眠姿势，以侧卧为宜，以放松为佳。
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