贵州中考篮球训练计划书,中考体育篮球训练 ***

中考体育篮球考试规则及训练 ***

基本要求：考生在测试过程中不得出现带球跑、双手运球、运球上篮不触碰篮板篮圈篮网等违例行为。若出现这些行为，每次加5秒。若开始就出现严重违例，则召回重测，并加5秒。重测只限一次。中考体育考试项目： 50米短跑：在规定跑道上以最快速度跑完50米。

中考体育篮球训练 ***

1、练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度；（2）加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球。要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

2、中考体育排球练习 *** 垫击固定球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。垫击抛来球：两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。

3、出发时右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置，屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发，右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。转身时弯腰、屈膝、降低重心，肩膀尽量贴杆完成转身，第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，脚尖内扣。

4、纠正 *** 包括：运球前练习身体姿态，强调屈膝、挺腰、抬头；通过辅助练习提升球感，逐步减少对球的依赖；进行徒手运球动作练习，体会手臂的运动。急起急停是篮球比赛中常见的动作，要求在停止时降低重心，用手正前方按球，并在启动时用力蹬地，按拍球的后上方。停止要稳定，启动要迅速。

中考体育篮球怎么提高成绩

1、中考体育篮球项目如何提高成绩，关键在于训练“球感”。

2、除了个人的努力，团队合作也是取得好成绩的重要因素。篮球运动强调团队协作，因此学生需要学会与队友配合，共同完成比赛。在日常训练中，可以通过团队练习来提高默契度和配合度。教练还可以组织团队比赛，让学生在实战中体验团队合作的重要性。通过团队合作，学生可以在考试中更好地发挥团队的力量。

3、加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球。要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。中考篮球考试规则 考试在标准篮球场上进行，选用正式比赛用球。

4、我们学校体育老师给出的建议是基于多次考试经验，也反映了实际情况。选择篮球项目的考生需要具备很高的心理素质和稳定发挥的能力。因此，除非你确信自己在篮球项目上有绝对优势，否则建议选择其他项目。当然，这些建议不一定适用于所有地区和学校，因为各地中考体育项目和评分标准可能有所不同。

篮球体能训练计划(在家就能进行)我没器械

蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般之一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

没有器材，没有球场，也可以进行篮球运球练习。练习运球可通过原地运球、分组练习，练好篮球基本功，对打篮球技术的提升有很大的帮助。篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。

身体素质训练，蛙跳、绑沙袋、俯卧撑、仰卧起坐、长跑练耐力、哑铃练手臂力量。身体素质是基础，要平衡训练，过于追求力量，会失去敏捷，通力，过于追求速度和敏捷，又会导致力量缺乏。根据自身情况，更大化追求平衡点。

还有就是每个肌肉群锻炼每周不要超过三次，你可以这样分配： 周5锻炼上半身，周6锻炼下半身，周日让身体休息。 当然力量不是一两个星期就能锻炼出来，肌肉也需要休息，不要锻炼过度，这样对成长阶段的你会造成比较大的伤害。

问题一：在家楼上如何练习篮球而不影响楼下 - 练习手上动作：可以通过在手中玩球，如原地双手拨球和腰部绕球来熟悉球性。在练习时，确保球不掉在地上，以减少噪音。

篮球运动员在提升力量时，应注重综合的体能、灵敏性和协调性训练，而非仅依赖于单一的力量训练。以下是一套在家或健身房中进行的篮球力量训练计划，旨在增强上肢力量，提升篮球运动的综合表现。热身热身是任何训练计划的重要部分。进行十分钟的无绳跳绳，以激活全身肌肉，提高心率，促进血液循环。

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