我初学打篮球,我采纳你的回答。我要追问(一个人篮球训练减肥计划)
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正面对筐比较容易进，等正面练习好了再练习侧面，力量大的可以选择打板，如果喜欢弧度高的唯美投篮就不要打板，个人觉得打板进球不帅。
1、除了打篮球，减肥还需要注意饮食和作息规律。同时，可以结合其他运动方式，如游泳或跑步，以达到更好的减肥效果。重要的是要有耐心和持久力。打篮球通常需要2-3个月才能看到明显的瘦身效果。具体时间取决于个人的肥胖程度。如果每天坚持打篮球半小时以上，并保持正常饮食，一个月内可以减掉8-10斤的肉。
2、在打篮球减肥的过程中患者更好吃下列食物，能帮助减肥更成功。黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
3、少吃面食。容易发胖。吃些馒头啊什么的。时候要有力的去打，没吃饭看你也没力打球，虽然看起来是没什么的，但是其实还是有影响，那样反而容易引起浮肿。一日三餐还是要的。如果配合做仰卧起坐那就更好了。又瘦身又健美的。一天一百个，分三次做完。要是没打球只做仰卧起坐的话就做三百个。
4、打篮球怎样减肥呢？患者打篮球减肥是大量运动后使用身体的脂肪消失，患者就要进行长时间的运动，当然与患者平时的饮食也有极大的关系，患者减肥期间不宜多吃，也不宜吃脂肪、热量等高的食物，其食物的挑选是极重要的，可制定一个健康的食谱，每天按照此 *** 进行饮食，同时增加打篮球的时间和次数。
5、在成长期，打篮球有利于身体的成长，但一定要注意平时营养的吸收，这样长得高。
6、打球前匀速跑两圈 热身。 然后疯狂跑动进攻投篮 持续20分钟 然后休息。
1、如果你的主要目的是减肥，那么每天打篮球的时间可以控制在2到3个小时之间，每周至少三次。这样的安排既能帮助你燃烧卡路里，又能保持身体的活跃性，避免运动过度带来的伤害。如果你纯粹是为了娱乐，那么就无需过于严格地规定时间。打球时，你可以根据自己的体能状况和兴趣来调整，累了就休息。
2、篮球的训练不在于时间的长短，而是要注重质量和效率。并非一天打满24小时就能提升技能。 你可以制定一个合理的训练计划，例如每天安排40到80分钟的篮球训练时间。 在训练时，观察并模仿高水平球员的动作，学习并吸收他们的技术，然后将这些技术融合到自己的打法中。
3、建议每周进行3至4次篮球训练，每次时长约3小时。这样的安排既能保持轻松状态，又能提升球技。 作为过来人，我虽然现在已过而立之年，但与年轻球员同场竞技仍能应对自如。这种自信源自于年轻时的积累。
4、篮球运动的更佳时长大约为90分钟，建议每周进行3至4次的练习。这种健身级别的半场篮球赛，其强度不算太高，因此每次运动控制在90分钟左右是合适的。在打球过程中，适当安排休息时间是非常必要的，尤其是在感到身体疲劳或注意力下降时，应该立即停止运动。
美国著名纵跳训练计划（Air Alert 4）该计划共需15周训练，随后休息一个月，再进行Air Alert Advanced（共6周）训练。该计划旨在提高弹跳力，训练过程中需注意饮食和休息。训练内容如下： 半蹲跳（Leap Ups）：每组30次，共4组。 抬脚尖（提踵）：每组40次，双脚完成，共2组。
篮球练弹跳力可以试试下边几种 *** ：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。
训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。
美国著名的垂直跳跃训练计划能够帮助参与者提高20至30厘米的跳跃能力，这一训练过程持续15周，非常具有挑战性。 在训练中，每个动作项目需要进行三组，每组之间休息时间不超过2分钟。完成一个动作后，应直接进行下一个项目，中间不得休息。 之一项训练是半蹲跳。
训练 *** 之一项：半蹲跳腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖℡☎联系：屈，手臂伸直，利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击。①准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。②向上跳离地面最少20cm——25cm。
篮球是一项广受欢迎的运动，要想在篮球场上表现出色，弹跳力是关键。遗传因素和后天训练都会影响弹跳力，而后者是可以通过努力提升的。以下是经过改写的篮球弹跳训练 *** 20天的内容，分为六个条目，请按序进行练习： 半蹲跳：- 半蹲至大约四分之一的距离，双手放在胸前。
