跑马拉松时如何控制心率 标准是什么 (马拉松运动员晨脉)
跑马拉松时如何控制心率 标准是什么 (马拉松运动员晨脉)
1、初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
运动员脉搏一分钟跳动的次数，通常在60-100次算是正常。运动员的脉搏频率会因为运动量的不同而有所变化。在安静状态下，运动员的脉搏次数与常人相近，大约为每分钟60-100次。但在运动过程中，随着运动强度的增加，脉搏会相应加快。
运动员安静状态下脉搏一分钟跳四十到五十次，运动时一分钟跳一百到一百五十次。成年人的脉搏在安静时为六十到八十次每分钟，体力活动或情绪激动时，脉搏可暂时增快，发烧时脉搏也增快。一般是体温每升高一摄氏度，脉搏就增加十到二十次。贫血、剧痛、甲状腺机能亢进的病人，虽不发烧，脉搏也很快。
在安静的环境里，一般运动员在每分钟脉搏的次数在1分钟50至60次，*运动员1分钟可以达到40到50次，正常人的脉搏和心跳是一致的。正常成人为60到100次/分，常为每分钟70－80次。
运动员的脉搏速率并非一成不变，通常在安静状态下，成年人的脉搏频率为每分钟60-80次。低于这个范围，如低于60次，可能表明心动过缓，这在训练有素的运动员中较为常见，他们的心脏健康且力量强大。相反，如果超过每分钟100次，就可能存在心动过速的情况。
运动员的脉搏60-100次/分钟之间是正常的。对于健康人群，可以把正常范围放宽到50-120次/分钟之间。对于运动员而言，因为其长期的体育锻炼可以增加心脏的每搏输出量，这样患者在静息状态下心率较普通人偏慢。
一个零基础的人，经过准备确定的讲是可以完成马拉松的。马拉松基本的关门时间：半程马拉松3小时，全程马拉松6小时。
零跑步基础，想在一到两年之内跑个全马，你知道需要什么准备吗？确切地说，你可能需要突破以下几个关卡。强化你的肌肉力量 对于想要开始跑步的小白来说，根本就没有跑步的基础。 你首先需要做的是增强肌肉力量。 一个人的生理结构实际上非常适合跑步。
需要两年左右 马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
好处多啊，减肥，锻炼肺活量 ，可以加强内脏器官功能，可以使身体强壮，增强免疫力，锻炼体能和毅力. 中、长跑距离是发展耐长久的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。
长跑运动好处很多，大体概括起来有以下几点： 健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
首先，在天气状况与空气质量适宜的条件下，冬季长跑是大有裨益的。据《京华时报》报道，寒冷的室外环境会让人的肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，增强人体的耐寒性，同时因为新陈代谢加快，冬季长跑还有一定的燃脂效果。其次，冬季长跑有利于提高记忆力。
身体对长期长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。增加肌肉的强度——长期长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。
冬季长跑是学生感冒的罪魁祸首。服装不适宜运动：进入冬季后，由于天气的关系，开始穿棉衣、棉裤，这样的服装不适于运动。感冒的源泉：进入冬季，天气寒冷，学生保暖的*方法是多穿衣服，特别是一些走读生，骑车上学的学生。
你的训练计划为准备活动20分钟左右，然后就跑两个800M 要求2个800米的速度都控制在2分15以内，第一个结束后可以等身体完全恢复了再跑第二个。你如果都能跑进2分15就相当不错了。
1、冬季长跑能够加速血液循环，有益于心脏健康，预防心脏病。 通过下肢运动，可以促进血液回流心脏，预防血栓形成。 长期长跑有助于改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇，有利于体重控制。 冬季长跑可以振奋精神，调节大脑皮层的兴奋与抑制，提高神经系统功能，缓解疲劳，预防神经衰弱。
2、提升睡眠质量：冬季长跑能够增加大脑的血液供应和氧气含量，提升约25%，从而改善夜间的睡眠质量。此外，长跑还能增加肺活量，提高血液中氧气的携带量，增强心脏功能和血管壁弹性。 增强身体健康：长跑能够促进白血球和热原质的生成，帮助消除体内病毒和细菌。
3、冬季长跑对人体的影响 对神经系统的影响：长跑可以调节神经中枢的兴奋与抑制，避免神经思维中枢紧张过度，消除大脑疲劳，提高学习效益和记忆力。低温下的长跑可以刺激肌体保护性反应，调节大脑体温中枢功能。长跑还能促进血液循环，加速脑部血量，供给大脑更多氧和营养物质，使大脑清醒，思维敏捷。
4、长跑能清理体内废物。冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。
