跑步多久可以跑完全马拉松？答案在这里告诉你！
跑步多久可以跑完全马拉松？答案在这里告诉你！
嘿，跑步的小伙伴们！想知道自己啥时候能光荣完成那42.195公里的全马奖牌，别急别慌，小编带你一探究竟。这问题，基本上就像问：“我多久能瞬间变成跑者什么的？”——答案其实因人而异，像看明星的粉丝见面会一样，气氛都不一样。不过，没关系，就让我这个小助手帮你画个金刚经——哦不，是帮你梳理一下成为全马大咖的“时间表”。
首先，要知道跑完全马，不是你一早起床左脚穿鞋，右脚出门，就能骑着脚踏车或是乘坐时光机穿越到终点的。这个“多久”问题，得从你的跑步基础、训练计划、体能情况、甚至还要考虑你的“跑步天赋”——这得自己偷偷摸摸地打量一下。多跑多少 km、多快跑、多久才能养成习惯，才是关键点。有人一开始可能就像“我只想跑个5k就算了”，最后硬是跑完了环法的量级，但有人则是“我不知道我能够持久跑多久，我只是想跑到商场里吃烤鸭”……
归根到底，绝大部分跑者，想要跑完全马，得有个“过几个月能跑得完”的感觉。有人推荐，按照“逐步递进”的训练法，平均每周跑步3-4次，总距离不断递增。一般来说，如果你是“新手”，建议起步阶段大概需要4-6个月的时间，从基础跑步训练到能胜任全马，期间逐渐累积体能和跑步耐力。这段时间里，你要像养“金丝猴”一样，细心照料，不能一股脑儿冲到最困难的100公里训练，否则，十次跑步九次崩，那就真成“天灾人祸”了。
用一句比较通俗的说法，很多初学者在跑完半马（21公里）后，才会觉得“哎，这还可以再试试全马”。很多统计数据显示，很多跑者在完成半马后，经过调整训练和心态，通常是在半年左右的时间，才会绞尽脑汁把全马搞定。也就是说，“跑得完全马”的时间，大多在3-6个月，但这还得看你是不是“跑步界的天才”，还是个“兔子变乌龟”的故事。就像咱们小时候“天赋异禀”跑得快的，可能三个月就能跑完江湖一遭；而一些小白，却需要一年甚至更久。
但是，这还不是关键。有趣的是，有些人真是“成神”般的天赋，能够在两个月内跑完初次全马——这就跟“运气持久战”一样，能跑成那样的人少之又少。而大多数人，要想真正跑完全马，必须经过线上线下的“血泪”——比如说：每天早起、就算天降瓢泼也要抛下被窝、忍着叫嚣的腰酸背痛坚持跑。实际上，追求“跑多久能跑完”更像是一场心灵的修炼。
如果你是“超级新手”，建议你给自己定个目标：至少8-12个月的准备时间。这个期间，要你不断突破自己，制定合理的训练计划，从基础耐力开始打基础，然后逐步延长跑步距离，最后才会真正开始酝酿跑完全马。对了，千万别把训练搞成“奔跑全军覆盖”的狂欢，否则累得跟“白骨精”似的，何必呢？是不是，每个人都像在追“跑步界的灵魂人物”那样，慢慢等待自己变成全马达人。
还有一点不能忽视：营养补充和恢复。这俩字，比跑步还重要。想要快速跑完全马，得吃得像个“美食家”，但也要懂得“吃得健康，才能跑得长久”。合适的营养、足够的休息，能让你事半功倍，把跑步变成享受而不是折磨。而不是像《无敌破坏王》里的“糖果城堡”，吃一口就堵住了五脏六腑。还有，别忘了“跑前热身”和“跑后拉伸”，要不然，第二天的“佐料”就是疼得像被“蚊子咬”似的。
所以，答案其实是：没有一个“固定时间”能让你在一夜之间跑完全马。它会因人而异，因训练而异，甚至因那天的心情、天气、路况而变。聪明的跑者，会根据自己每次跑步的感觉，逐步调整，慢慢融入那种“跑完就像吃了个甜甜圈”的成就感中。当你心里泛起那股“我是不是能磨出个全马奖牌”的小火苗，也许大概就在不远的未来了。
你知道吗？我曾经遇到一位跑友，他说：“我差点就跑了半年，终于完成了人生之一次全马，感觉像把自己的心脏一起搬到终点站”。听着真是感动得想哭，又忍不住笑“你这嘴巴跟跑步一样，跑得比我还快”。所以说，跑多长时间能跑完全马，其实像个谜题，待你自己去解答，只要不停跑，总有天会到达终点。对不对？
