九款超好吃的减脂餐(西葫芦炒油菜减脂餐怎么做)
九款超好吃的减脂餐(西葫芦炒油菜减脂餐怎么做)
1、九款减脂餐，偷偷努力惊艳所有人 三色虾仁：准备食材（黄瓜丁胡萝卜丁玉米粒），虾仁加料酒，生抽，胡椒粉，淀粉；少油下锅煎熟捞出备用，爆香蒜末，倒入配菜虾仁加少许盐和黑胡椒翻炒均匀，出锅香喷喷。
好吃的西葫芦做法有蒜蓉炒西葫芦、西红柿炒西葫芦、肉末炒西葫芦、西葫芦炒蛋、咖喱炒西葫芦、麻辣西葫芦等。
西葫芦炒西红柿具有色香味俱全的特点，而且能够提升自己的食欲。
西葫芦是常见的一种蔬菜，营养价值丰富，可以炒来做为一道家常菜肴，下面提供两种烹饪方式供参考。方式一：清炒西葫芦 材料：西葫芦适量、葱适量、姜适量、蒜适量、盐适量、油适量。
1、款暴瘦减脂餐香菜牛肉烹饪 *** ：超好吃的酱汁，小米辣、蒜末、辣椒面、白芝麻淋上热油(少许)，两勺生抽、一勺蚝油、一勺陈醋、半勺香油。
2、西兰花炒鸡蛋：西兰花富含纤维、叶绿素等有益营养素，而鸡蛋富含优质蛋白质，将两者搭配做成一道低热量又富有营养的菜品是减肥餐的好选择。
3、『营养价值』蛋白质维生素脂肪膳食纤维优质碳水『准备食材』牛肉卷、蘑菇、西葫芦、麻山药、蒜盐、味极鲜、醋、麻辣鲜、蚝油。
4、在减肥的时候要多吃有营养又易于消化的食物，像玉米、白萝卜、黄瓜这类食物就很适合在减肥期间食用。所以在日常三餐的饮食中，可以多用这些食物作食材。减肥期间粗粮也要多吃，粗粮富含膳食纤维，有非常好的通便清肠的效果。
5、抗饿。晚餐推荐喝汤，比如冬瓜玉米汤、海带豆腐汤以及黄瓜豆花汤，这些等等等等都可以。或者凉拌菜沙拉等。可以在里面放一些魔芋或者瘦肉，每餐饭前喝半杯水，饭后一小时也来一杯水。不喜欢喝水，可以多喝绿茶乌龙茶。
油菜一捆，摘洗干净备用；角瓜切菱形块；热锅热油爆香大蒜片；先放入角瓜片翻炒至角瓜变色 再加入油菜炒熟，加盐和适量蘑菇精调味出锅。营养小贴士：西葫芦具有清热利尿、除烦止渴、润肺止咳、消肿散结的功能。
可以，比如油菜煸西葫芦。食材： 油菜、西葫芦、盐、大蒜、蘑菇精 。 *** 步骤：油菜一捆，摘洗干净备用，角瓜切菱形块；。热锅热油爆香大蒜片。先放入角瓜片翻炒至角瓜变色。
将西葫芦切片，肉切丝；将油菜清洗干净；在锅中倒入食用油，加热；放入肉丝翻炒；炒熟后放入葱，蒜，少量盐；翻炒均匀后，放入西葫芦；翻炒到三分熟后放入油菜；在锅中多次翻炒即可。
中火烤制两边金黄，西葫芦的绿色也透落出来了，感觉像盛开的油菜花。小诀窍 喜欢吃松软的，可以鸡蛋多一点。锅上一定要有少量油，否则鸡蛋多，就变成做蛋卷了，会很干。盐，根据个人口味添加。
当然可以一起吃，只是这两种菜各搭配各的，要不味道不一样，它们都能和西红柿放在一起炒，营养丰富。
将油菜洗净，切成小段备用。将蘑菇切成薄片备用。锅中倒入适量的油，烧热后放入蒜末和姜末煸炒出香味。将蘑菇放入锅中，翻炒均匀，加入适量的盐和味精调味。将油菜放入锅中，翻炒均匀，加入适量的清水煮沸。
做法步骤：锅中烧水，加入一勺盐。再加入一勺油。水开放入菜心，焯水一分钟，后捞出摆盘。起锅热油爆香蒜末。放入一勺蚝油、一勺生抽、半勺白糖、一勺淀粉、少许水到锅里。
蒜香油菜的做法 油菜整颗洗净备用。把蒜粒拍成蒜末备用。锅中烧开水，加入两滴油，把油菜放入锅中焯水。此时，准备个小碗，放入生粉5g，加入20ml的水，加入酱油，放入盐，用筷子把水淀粉拌均备用。
主辅料：小油菜、蒜。2 把油菜摘洗干净。3 把蒜切大粒。4 热油，放入蒜粒炒香。5 放入油菜。6 旺火翻炒。7 加盐调味。8 继续炒匀。9 炒制到油菜稍稍塌秧，即可关火 10 出锅装盘，即可上桌食用。
蒜蓉油菜的做法有很多，下面这种是比较家常的蒜蓉油麦菜做法：食材：油麦菜，大蒜，酱油，蚝油。热水开锅后将油麦菜煮一下。这样既能去除青涩味儿，又可以让油麦菜保持好的光泽，还能更大限度保持住油麦菜的营养。
作法：角瓜、胡萝卜切片，木耳泡发，大蒜瓣拍出蒜泥；热锅热油，进行爆香蒜泥，放进角瓜、胡萝卜和黑木耳，文火翻炒2min至断生；放进2勺生抽酱油、1勺耗油、适量盐鸡精调料，再翻炒1min就可以出锅了。
减脂餐食谱一日三餐早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。
菜花炒香菇，材料：菜花炒香菇+（南瓜+虾仁+蓝莓），做法：锅中倒油，放蒜末爆香，下菜花和香菇翻炒；加入1勺生抽、1勺蚝油、1勺匙盐；锅中倒入少许清水焖两分钟就可以盛出开吃啦。
麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
减脂餐是我们通过低油、低盐、低糖低脂来控制各类营养的，均衡摄入，来控制体重的方式，坚持餐的种类多种多样，大多以富含膳食纤维的植物以及低脂的鸡肉等为主。
减肥减脂餐食谱1 消脂冬瓜汤 原料：冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐适量 做法：先将冬瓜去皮洗净、海带浸水切断备用。再连同陈皮和木瓜放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，再放入盐调味即可食用。
在减脂的同时也要加强蛋白质的摄入，加入一些增肌的食物对减肥又帮助。
