在自由泳中，打腿是推动身体前进的重要动作，充分的腿部肌肉训练不仅可以提升速度，还能增强整体耐力和水中稳定性。为了达到理想的训练效果，运动员需要有针对性地锻炼腿部肌肉，激活大腿、臀部、小腿以及核心区域的肌肉群。根据不同训练方式和科学的肌肉激活技巧，选用多样化的训...