在自由泳的世界里，打腿并不是单纯用力蹬水那么简单。真正的蹬腿动作像一场和水的默契舞蹈，核心在于髋部驱动、腿部线条的延展，以及脚踝的放松与自然的回退。掌握这套动作，水花不再是洪水猛兽，而是你的推进力的一部分，速度和稳定性都能像开了挂一样往上蹿。首先要认识的是蹬...