立式打腿是自由泳体系中一项核心的肌群与水感训练，它像是给整条鱼竿上了一根稳住的竿子，帮助你在水里保持稳定的轴线、控制蹬腿的力度和节奏。很多人练完前进蹬水，觉得脚蹬水像打转的风筝，结果水感不稳、发力散乱，速度上不去。其实只要把立式打腿练扎实，臀髋发力、腰腹核心的...