在自由泳的世界里，打腿的效力往往决定了你在水下的推进力。鞭状打腿不是单纯的大力蹬水，而是一种通过臀部微妙驱动、髋部带动下肢连锁反应的高效推进节奏。本文要给你一套系统的“强度训练”，既有动作要点，又有强度梯度，帮助你把鞭状打腿的质量提升...